Кращі книги про психологію та самодопомогу: добірка з 15 книг

Тривога, втома, мозковий туман, провина, емоційні гойдалки через війну й постійні зміни — усе це не “з вами щось не так”, а нормальні реакції на ненормальні обставини.

Книжки не замінюють терапію, але можуть стати першою опорою: пояснити, що з нами відбувається, дати мову для опису власних станів і показати, як саме можна собі допомогти.

Кращі книги про психологію

«Сонце всередині: як жити своїм життям, незважаючи на страх» — В’ячеслав Халанський

Книжка про тривогу, провину, образу, страх, стосунки й травматичний досвід з погляду екзистенційного аналізу. Автор говорить про шлюб і розлучення, насильство в сім’ї, співзалежність, емоційне вигорання, прив’язаність та довіру поєднуючи наукову аргументацію і доступний стиль викладу. Книжка буде актуальна для фахівців допоміжних професій, батьків. Вона для тих, хто готовий ставити собі запитання й шукати відповіді на них разом з автором.

«Епоха магічного переосмислення. Нотатки про сучасну ірраціональність» — Аманда Монтел

У добу перенасичення інформацією, саморефлексією та емоційним вигоранням, коли кожне рішення — від вибору продуктів на вечерю до вподобайки в соцмережах — здається доленосним, ми мислимо більш складно й заплутано. Аманда Монтел із гумором та через призму особистого досвіду показує, як сучасна культура змушує нас шукати «особливі сенси» там, де інколи їх просто немає і чому ми так легко скочуємося в магічне мислення. Прониклива й неймовірно актуальна книжка для всіх, хто хоче краще зрозуміти, як жити в добу постійного «надто».

«Мистецтво відпускати» — Деймон Захаріадіс

Про гнів, образи, жаль, болючі спогади й те, як не носити їх із собою десятиліттями. Автор пропонує практичні стратегії та вправи, які допомагають працювати з емоційним тягарем, змінювати мислення і поступово будувати більш здорове життя. Вона стане в пригоді всім, хто цікавиться прикладною психологією, а насамперед людям, які, долаючи наслідки негативного досвіду, психотравм, потребують кваліфікованих порад.

«Подолай стрес від мозкового туману» — Джилл Вебер

Мозковий туман — це психічний стан, в якому людина втрачає звичну здатність зосереджуватися, запам’ятовувати, підтримувати зв’язок із собою та людьми. Джилл Вебер, клінічна психологиня, описує, як стрес, виснаження та перенавантаження впливають на наш мозок, і пропонує конкретні кроки, щоб повернути ясність, концентрацію та внутрішню стійкість. Книга стане в пригоді всім, хто цікавиться прикладною психологією, а насамперед людям, які, хочуть подолати мозковий туман і повернутися до повноцінного життя.

«Що зі мною? Як розвинути стійкість і жити якісно» — Марк Лівін, Софія Терлез

Український нонфікшн про стійкість, емоційну підтримку та самопізнання. Книжка побудована як бесіда про розкриття внутрішнього стану людини, що потребує емоційної підтримки у складні часи. У кожному з одинадцяти розділів наведено техніки й практики для самопізнання та самодопомоги. Текст доповнюють QR-коди, після переходу за якими можна ознайомитися з подкастами, статтями, дослідженнями й багатьма іншими цікавими матеріалами із популярної психології. Видання створене за підтримки Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи Олени Зеленської.

«Чому мені раніше цього не казали? Стратегія спокійного життя в буремні часи» — Джулі Сміт

Книжка для тих, хто тільки починає розбиратися з власним ментальним здоров’ям. Джулі Сміт, клінічна психологиня, пояснює базові речі: що таке стрес, як працює тривога, що відбувається під час панічних атак, чому ми прокрастинуємо й що робити з провиною. Усе це простою мовою, з прикладами й вправами.

«Хай буде дощ. Психологічні практики, щоб прийняти складність життя» — Даниїл Міліковський

Біль не можна скасувати, як дощ, але можна навчитися жити, знаючи, що зливи інколи будуть. Міліковський пояснює, як працюють наші думки та емоції, що ми можемо контролювати, а що — ні, як розвивати гнучке мислення й співчуття до себе. У своїй книжці Даниїл спирається на техніки з класичної когнітивно-поведінкової терапії, терапії співчуття собі та терапії прийняття й відповідальності.

«Як припинити долати неспокій і жити далі» — Давид Цибенко, Костянтин Коробов

Книжка про те, як жити, а не лише триматися, коли довкола — війна, хвороби, втрати й постійні кризи. Автори розкладають по поличках поняття психологічної гнучкості, показують історії людей, які проходили через дуже різні випробування, та пропонують покроковий підхід на основі терапії прийняття й відповідальності.

«Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому» — Бессель ван дер Колк

Доктор ван дер Колк показує, як психологічний досвід буквально «вписується» в тіло: у м’язи, нервову систему, реакції, пам’ять. Книжка пояснює причини травми, її наслідки (від дисоціації до депресії) та різні підходи до лікування — від терапії до тілесних практик та соціальних проєктів.

«Система щастя: практичний посібник із тренування щастя» — Олександр Суворов

Автор, який досяг успіху в бізнесі, усвідомлює, що стабільність є, а відчуття щастя — ні. Звідси народжується «Система щастя» — набір простих щоденних практик, що допомагають помічати й примножувати «щасливі моменти» навіть посеред кризи й війни. Ідея в тому, що щастя — не випадковий бонус, а навичка, яку можна тренувати.

«Дихай і живи. Як опанувати себе в кризових ситуаціях» — Тетяна Вишко

Книжка, що читається як діалог із психологинею, а не як сухий підручник. Вона дає практичні техніки для роботи з тривогою, стресом, ПТСР, провиною вцілілого, депресивними станами. Через формат розмови текст створює відчуття присутності поруч фахівчині, яка питає: «Як ти?» і правда чує відповідь.

«Що з тобою сталося? Про травму, психологічну стійкість і зцілення» — Брюс Д. Перрі, Опра Вінфрі

Замість звичного «що з тобою не так?» автори пропонують інше запитання: «що з тобою сталося?». Книжка досліджує, як дитячі травми, токсичні стосунки й важкий досвід формують наші реакції, вибір і самооцінку вже в дорослому житті. У форматі діалогу Опра й психіатр Брюс Перрі показують, що розуміння свого минулого — це ключ до зцілення.

«Емоційні гойдалки війни. Роздуми психотерапевта про війну» — Володимир Станчишин

Про емоції людей, які живуть у реаліях повномасштабної війни: страх, злість, провина, смуток, бажання помсти, виснаження від новин. Автор наголошує, що будь-яка наша реакція — нормальна відповідь на ненормальні обставини. Книжка допомагає дати собі право відчувати, вчить витримувати емоції й не знецінювати власний досвід.

«Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією» — Володимир Станчишин

Книжка про тривогу, депресію, соціальні фобії й інші стани, які не завжди видно зовні, але вони дуже впливають на життя. Автор чесно говорить про те, що повністю позбутися тривоги навряд чи реально, але реально навчитися жити з нею, розуміти її функцію й не дозволяти їй керувати всім.

«Зберігайте спокій. 23 техніки життя без стресу» — Нік Трентон

Практичний посібник для тих, у кого стрес і тривога вже стали фоном: пітніють руки, важко зосередитися, думки крутяться навколо найгірших сценаріїв, сон порушений. Автор, поведінковий психолог, дає 23 техніки, які допомагають відстежувати й локалізувати деструктивні емоції, працювати з посттравматичними проявами, фокусуватися на хорошому та потроху перепрошивати звичні реакції.

Як читати книги про самодопомогу, щоб вони справді допомагали

Щоб ця добірка не лишилася просто списком, кілька порад:

• Читайте не все одразу. Оберіть 1 – 2 книжки, які найбільше відгукуються вашому стану зараз.
• Записуйте думки. Ведіть нотатки: що зачепило, що хочете спробувати в житті, які вправи протестувати.
• Не замінюйте цим терапію. Якщо відчуваєте, що самостійно вже важко справлятися — це привід звернутися до фахівця. Книги тут стануть підтримкою, але не єдиним інструментом.
• Дозвольте собі читати повільно. Такі тексти часто піднімають непрості теми, і нормально робити паузи, відкладати книжку й повертатися до неї тоді, коли буде ресурс.

Корпоративне читання як спосіб турботи про команду

Якщо ви читаєте це як представник компанії й думаєте, як підтримати команду, то всі ці книги (та тисячі інших) можна знайти в KUKA. 

KUKA — корпоративна бібліотека для бізнесу, де працівники мають доступ до нонфікшну про психологію, стійкість, менеджмент, креативність і відпочинок. 

Ви можете: 

• створити для команди простір безпечного читання й рефлексії; 
• запускати тематичні добірки (як ця) під виклики вашого бізнесу; 
• показувати людям, що турбота про ментальне здоров’я — це не тільки слова в корпоративних цінностях. 

Якщо хочете впровадити корпоративне читання у своїй компанії — напишіть нам, і ми допоможемо підібрати формат під вашу команду.